2023/06/03-06/04
トレーニング日誌
2023/06/03
今日は、跳躍練習、カーブを走ってみても膝に痛みなどがないかを確認していく日にしました。
トレーニング内容
・補強
・ジョグ
・ドリル
・流し
・ハードル
・短助走／全助走
・150m 快調走
・補強
ハードルを普通のインターバル間に置き、それを幅跳びのカタチでリズムよく超えていくドリル的なトレーニングをして、
最後の駆け上がりを意識して行っています。
短助助走では、ロイター板を使って、踏切から苦衷動作の途中まで行いました。
着地は、膝のことを考えて入れませんでした。
ロイター板を使用しての跳躍は、すごく跳べて楽しかったです。
2023/06/04
今日は、競技場が使用できないので、会社のジムでウエイトをメインにトレーニングしました。
トレーニング内容
・BOX 昇降 25kg 12回 30kg 3回×4×3
・チューブ 15回 3SET
・スクワット ハーフ 70kg 8回 80kg 5回 90kg 3回
・ローイング 15回
・横のやつ 12回
・楕円状のボール スクワットジャンプ 10回
・楕円状のボール スクワット 10kg 12回＋キネシス ひねるやつ（横向きで）20秒間
・ベンチ 35kg×10 40kg×7 42.5kg×4 35kg×8
普段のウエイトトレーニングとは、異なった内容でした！
膝のリハビリもかねてのトレーニングだったので、地味なものが多く、キツカッタデス😅
楕円状のボールような形のものを片足だけ踏みながら、スクワットをしたのですが、左右の動作の差がはっきりとしてました。
左足に比べて、右側のスクワットをするときにバランスを崩しやすい傾向で、ボールが左右に揺れてしまいました。
ベンチですが、気がつけば、40㎏で7回もあげられるようになってました👀
これは、嬉しかったです☺️
明日は、offなのでゆったりと過ごそうと思います😊
2023/06/09~06/11
トレーニング日誌
2023/06/09
少し、疲労感が出てきていますが、早い動きをして明日の跳躍練習につなげていこうと思います。
トレーニング内容
・補強
・アップ
・ハードルドリル
・ドリル
・流し
・ウェーブ走
・流し
ハードルドリルは、いつもよりも本数を重ねて、股関節をしっかりと動かすようにしました。
ウェーブ走は、20mずつ3区間をつくり、徐々に切り替えしを速めていくものとショート系の動きからストライドを広げて切り替えしをはやめるのの2種類をしました。
直線で、先程の前者のウェーブ走を3本行い、
その後、140mぐらいのところから、後者の走りを3本しました。
最後に、カーブからの加速をそろそろしっかりと上げていきたかったので、1本加速走のようなものをしました。
補強などはせずに、今日はトレーニングを終わりにしました。
2023/06/10
今日は、跳躍練習をしました！
トレーニング内容
・補強
・アップ
・ドリル
・流し
・スキップなど
・跳躍
・120m×２
流しの後に、スキップやバウンディング、高跳びのドリルなどをしました。
久しぶりにダブルアームで踏切ドリルなどをしましたが、一つ一つの動作が前に比べて
遅くなったなーと思いました。
短助走→5歩→7歩→全助走
短助走で踏切の感じをつかんでから、7歩にして、その後全助走をしました。
助走の前半がまだ、少し安定していないかなという風に感じましたが、
全体的な流れはいい感じかなと思います。
明日は、少し走りたいので、200mあたりを走ろうかなと考えています。
2023/06/11
今日は、午前中に身体のコンディションを整えてもらい、200mを走って、その後に、ウエイトトレーニングを少し入れました。
200mを走った理由としては、ただ、200mを最近、走ってなくて、
不安に感じていたからです。
勿論、150mは走っていますし、タイムもいい感じですが…
不安材料を少しでも減らすことと来週からは、ショートのトレーニングが多くなると考えられるので、
今日は、200mでいいんじゃないとのことでした（コーチ）
トレーニング内容
・アップ
・ドリル
・流し
・200m×2
・ウエイトトレーニング
200mは、3本の予定でしたが、思ったよりも走れていてので2本で終わらせました。
タイムは、26.0 25.9 でした。
結構、楽に走ってこのタイムだったので、嬉しかったです！
ウエイトトレーニングは、瞬発系の動きを取り入れたかったので、
重い重さのものを数回でした。
weight
・ハイクリーン 50kg 4×2 55kg×3×2 60kg 2×2
・スクワット（クォータースクワットより深め）80kg 4×2 85kg 2×2
・腹筋 軽め
ハイクリーンをやるのは久しぶりでしたが、
思ったよりもあげられたので良かったです！
ただ、もう少し一発であげられたなとトレーニングをしながら思っていました。
これは、スクワットでも感じました。
スクワットであげる方を早くしたいのに " のそっ" としてしまいます。
どうしたら、もっと瞬発的にあげられるんでしょうか？
ヒントがあったら、教えてくだい（笑）
こんな感じで今週も終わりました！
報告が遅くなりましたが、布施スプリントに出場します！
なんとか、12番目で通り、一人だけ 5m台 と恥ずかしいですが…(;^_^A
大きな試合なので、思いっきり楽しみたいと思います！
なかなか、記録につながりませんが、春先よりもいい感じになっていると思うので
楽しみです！
2023/06/06-06/07
トレーニング日誌
2023/06/06
今日は、雨のため室内で基本的な動作を多めにトレーニングし、明日、ウエイトトレーニングの前に走ろうかなと思います。
トレーニング内容
- 補強
- ジョグ
- ドリル
- スキップやバウンディング
- 流し
- マーク走 4足長 8足長
- 流し
- ウェーブ走
- 快調走
限られた場所で出来ることを考えた結果、こんな感じでした。
本当は、少し走りたかったのですが、明日に回そうと思います。
日曜日のトレーニングの筋肉痛がなかなかとれていないので、基本動作をするだけでもキツカッタデス。
ウェーブ走は、20mごとに走り方を変えていくもので、切り返しを速くしたり、ストライドを広げたりなど…
まだ、スピードをガッツリ上げて走っているわけではないので、7.8割ほどのスピード感で行うようにしました。
だいぶ、カーブも走れるようになり、ホッとしています😌
雨天走路でのトレーニングなので、マーク走などの本数は、7~10本ほどやっていたと思います。
納得がいく感覚を得られるまでやってしまったので…😅
2023/06/07
今日は、昨日が思うように走れなかったので、150mあたりを走った後にウエイトトレーニングを行いました。
トレーニング内容
・補強
・アップ
・マーク走
・立ち五段
・150m×3
・weight
150mは、5分間ぐらいのRESTで行い、タイムは、18.8 19.0 18.5 でいい感じでした。
後半にスピード感が上がるように走ったので、前半はリラックスして走るようにしました。
その後、会社に戻りジムでウエイトトレーニングをしました。
ウエイトトレーニングの内容
・楕円形のボールに片脚載せて、らんじスクワット 25kg×15×3 左右
・楕円形のボールに向かってらんじ 左右交互に 25kg×20×３
・楕円状のボールの上で脚の引き付け（チューブあり） 20×3 左右
・BOXに向かって駆け上がる 20回×3 左右交互に
珍しく、クリーンやスクワットと言われるトレーニングはなく、
リハビリ系でありながら、バランスをとりながら行うものでした。
片脚ずつのトレーニングでは、左右の感覚がわかりやすいので、
なんだか、同じ人の足とは思えないです…（笑）
違和感を少しでも、なくせるように意識してトレーニングしています。
最後に、腹筋と体幹をタバタ式で締めて終わりにしました。
きっと、明日はかなり筋肉痛になると思うので、ストレッチなどを念入りに行います🫡
2023/06/01
トレーニング日誌
2023/06/01
2023年が始まって、半年が経ちましたね(-_-;)
なんか、あっという間に、一年が過ぎ去りそうで怖いです（笑）
6月ということで、べたつく梅雨の季節ですね、、、、☔
洗濯物が乾かなくて、困ります…
さて、今日から陸上競技の日本選手権が始まっています。
知っている選手がたくさん出ているので、すごく楽しみです！
（来年は、何が何でも… と思いながら）
今日のトレーニングは、競技場に行けないので、ウエイトトをメインに行いました。
トレーニング内容
・ブルガリアスクワット 10kg プレート 15回 2SET 20kg シャフト 15回 2SET
・クォータースクワット（つま先立ち）25kg 12回 4SET
・キネシス
・ハングクリーン 40kg 12回 3SET
・ハングスナッチ 25kg 12回 3SET
・サーキット
レッグレイズ→腕立てジャンプ→プランク系→懸垂 25秒 R＝10秒 3SET
・有酸素運動 20分
膝がまだ完全に治ったわけではないので、膝を深く曲げなくても出来る種目でメニューを組んでもらいました。
主に、前ももやヒップ、背筋等大きい部位のトレーニングをメインにしています。
あとは、走れない分、筋トレをサーキット系にしています。
キネシスでは、大の字の姿勢から、サイドランジのような姿勢になりながら、左右にあるキネシスのケイブルを交互に
対の足のつま先に向かって押していきます。
なるべく早く切り返していくことと腹筋と横腹をしっかりと使います。
回数を重ねるうちにだいぶ力が入るようにはなりましたが、
片方に力がよるともう片方が一気に抜けてしまうので、そこは気を付けないとなと思いました(-_-;)」
サーキットトレーニングでは、腕立てジャンプが出来るだろうと思っていたら、
想像以上に下手でした！
腕を伸ばしてから、体幹で跳んでいるような感じで、せっかく腕立ているのにタイミングが合ってなくて、
別のトレーニングになっていました（笑）
腕立てジャンプのコツは、足でしっかりと地面を押すことだとコーチに教わりました。
このブログを読んだ人は、意識を足にしてやってみてください😊
きっと、出来るはず…（笑）
腕立ての次は、懸垂で今まではまっすぐ上がることを意識していたのですが、
どうやら、背中を少し反りながら胸を突き出す感じでやった方がいいみたいです。
私は、ずーっと反ることがダメだと思っていたので、今回のサーキットをきっかけに反ることを学びました。
きっと、そんなことは知っているよって方はたくさんいるんだともいますが…
こんな感じで、今日のトレーニングも充実させることが出来ました！
トレーニングとは、違う話ですが、
明日、小学生に陸上競技選手というお仕事について、
話す機会があるので、少しでも陸上に興味を持ってもらえるように頑張ります💯
2023/05/30~05/31
トレーニング日誌
2023/05/30
少し前に、膝を少し炒めてしまったので、
先週、一週間は走ることをあまりせずに、基本動作などを主にトレーニングしていました。
今日から少しずつですが、走り始めました！
トレーニング内容
・補強（チューブ系など）
・軽い有酸素（20分）
・アップ
・ドリル
・マーク走（4足．8足）
・50m（直線）5本×2 walk back
ドリルでは、普段アップでやっているものを少し本数を増やしたりして、
基本動作をしっかり入れてから、マーク走りに移るようにしました。
8足長での走りは、遠くは感じませんでしたが、少しぎこちなかった感じがしました。
明日以降から100~120mぐらいをテンポよく走ろうかなと思います。
今日の反省としては、走りはじめに50mをメニューにするのはあまりよくはなかったかなと思います。
スピードを出してしまいそうになるので、50mを走り初めにはお勧めしないです。
2023/05/31
今日は、120mあたりの直線を走ってきました。
トレーニング内容
・補強
・アップ
・ドリル
・マーク走（4足、8足） シューズ 5本 3本
・120m 直線 7本
120mを直線で走ることがなかなかないので、
いつもよりも長く感じました（笑）
いつもは、カーブから走るため、カーブを使ってうまく加速をしていき、
後半にスピードが上がってくるような走りをしているのですが、
今日は直線だったので、上手に加速出来ず、中盤からの加速感があまり感じられませんでした。
また、100m のような感覚で走ると後半20mが失速してしまい、
すごく疲れました(-_-;)
ただ、直線での加速が下手なのでこれをきっかけに、
直線の加速感を覚えて、助走につなげていこうと思います。
走りの感じ的に悪くはないですが、少し前半から飛ばしがちになるので、
前半の腰を乗せるような走りと腕振りのタイミングをしっかりと合わせながら、
走ることを意識することが必要かなと思いました。
明日は、ウエイトトレーニングなので、出来る範囲の動きで
軸づくりや瞬発力をしっかりとしていきたいです。
2023/05/16~05/21
トレーニング日誌
前回と同じように一週間のトレーニング内容についてまとめて書いていこうおと思います。
本当は、1日1日でまとめた方がいいとは思いますが…
過去のことを振り返りながら書いていくので、少しうるおぼえになってしまいますが…
佐賀県選手権が終わってから、大学生から見ていただいている先生に助言を頂きました。
その助言と過去の練習内容をもとにしながら、トレーニングを組み立て、行いました。
16日 火曜日は、ハードルドリルなどで基本動作をしっかりと入れていき、マーク走で大きく走る感覚を戻し、
その流れで、150mを走りました。
スピードは、まぁまぁ出しながらも、後半にスピードが上がってくるようにして走りました。
タイムは、20.4 19.7 20.2 R=3分
そんなに悪いタイムではなく、少しほっとしました。
その後、ダイナマックスで、フロント・バックやサイド投げなどを8本ずつぐらい行い、タイミングで投げるようにしました。
九州実業団まで時間がないので、17日は、短助走と助走練習をメインにして、納得のいくまでしました。
多分、20本以上はやっています(-_-;)
本数を重ねながら、自分の感覚とイメージを変えていきながら、もう一度助走をつくようにしました。
18日は、瞬発系のウエイトにしました。（回数を少なく負荷は高め）
19日は、オフにして、20日は、前日練習を助走までしました。
21日 九州実業団
結果… 5m82 2位 でした。
すっごく、楽しい試合でした。
最後まで、あーしよう こーしよう という悩みがなく、
6本目までやってやると思いながら競技していました！
今年の試合は、楽しもうと思って臨むことが多くて、
気づいたら、色々と考えてしまって、純粋に今の自分の力をですということを考えられていなかったなと思います。
トレーニングで自分の納得がいくまでするかしないかって、不安を取り除くには必要なことだなと思いました。
ひとまず、ほっとしました。
欲を言えば、まだまだ跳べそうだったので、いい条件だったのに跳べなかったのは悔しいです。
ただ、前の試合内容からすれば十分かなと思っています。
次の試合は、7月2日の国体予選です！
あとがない状態なので、頑張ります！
2023/05/09~05/13
トレーニング日誌
だいぶ、投稿が途切れてしまいましたが、県選手権までの調整内容・試合の内容について書いていこうと思います。
2023/05/09~2023/05/13
この一週間の流れは、こんな感じでした。
全体的に走りを修正することを目的として、考えています。
次の県選手権までの間が、なかなかないので、ポイントを抑えつつ、出来るだけ、短期間で少しでも
感覚を戻すことを目指しました。
結果としては、自分が思っていたような感覚を少しではありますが、得られましたが、
試合には間に合わず、今回の記録がここ最近ワーストとなってしまいました。
大雨の中の試合とは言え、5m40台の記録となってしまったのは本当に反省しています。
勝つべき試合で、これで2回も負けてしまい、不甲斐なさしかないです。
感覚がわからなくなるとトレーニングを積んでいても、不安が積もるばかりで、
試合を楽しもうとしても、どこか心配がある自分がいて無駄にあれこれ考えて、試合に集中できずにいる。
そんな感じだったかなと冷静になってから考えられます。
冬季トレーニングをしっかりと積んで、自信がある状態だったのが、一気に、不安しかない状態になると
今までやってきたことを疑ってしまい、あーだこーだと考え、ドツボにはまってしまうのだなと思いました。
来週末の九州実業団は、何が何でも記録を残していきたいので、
来週は、トレーニングを積みながら、試合に臨もうと思います！
