トレーニング日誌みなさんは、どんなクリスマスを過ごしましたか？私は、普段と変わることない一日でした！仕事場でケンタッキーをごちそうしてもらいました 久しぶりのフライドチキンは、美味しかったです！ 22/12/24 今日は、跳躍練習の予定でしたが気温が…

トレーニング日誌今週は、抜き週ということで結構トレーニングが軽くなっていました。12月20日周回アップ 5周 基本動作 やり投げ ハードルジャンプ やり投げを久々に行いましたが、相変わらず下手でした(-_-;) ただ、飛ばす距離も変わっていなかったので、そ…

トレーニング日誌22/12/18今日は、朝起きたら雪が降っていてびっくりしました！ 雪山 1日雪が降り続いていました。 雪で寒くて、トレーニングに対してのやる気がそがれていましたが、外で走ってきました ・周回アップ5周（ジョグつなぎ） ・マーク走 5本 ・1…

トレーニング日誌22/12/16今日は、ウエイトやサーキットがメインの日でした。 明日、跳躍練習を予定しています。 アップ（ドリルまで）ウエイトトレーニング ・スナッチ 25kg 12回 30kg 10回×2SET ・サイドベント 20回 + ルーマニアデッドリフト 30kg 12回 3…

トレーニング日誌22/12/13今日は、少し軽めのメニューで明日の坂に備えました。周回アップ 5周 ミニハードル（ギャロップ） ドリル 120mからの100m ビルドアップ 40% 60% 80%ミニハードルは、4mと5mのインターバルで並べ、短い方は逆脚の踏切連続動作の際に…

トレーニング日誌22/12/10今日は、昨日の坂ダッシュのトレーニングの疲労感 明日が走り込みであることを考え、走り込みまではいかないほどのメニューにしました。また、トレーニング前にパーソナルトレーニングもありました。 パーソナルトレーニングでは、…

トレーニング日誌22/12/9今日は、階段の予定でしたが、坂ダッシュに変更しました～坂ダッシュと言っても、くねくねしている道が坂になっており軽く山道でした頂上から50mほどのところと最後に一番下から一番上まで走りました。 ” 50m×10、下から上まで1本 ” …

トレーニング日誌22/12/06今日は、ミニハードルと200mでした。アップ 100mH 10台（ミニハードル）インターバル3歩と4歩 各々3本ずつ 2+2 R=1分 1SET メディシン補強 ミニハードルの使用にしたのは、脛骨への負担を減らすためです。 脛骨への不安がなくなれば…

22/12/04今日は、ウエイトトレーニングの予定です。その前に、中学生の女の子と一緒にミニハードルで基本動作を行い、 その後スキップとバウンディングを組み合わせて少しインターバルトレーニング的なものをしました。ミニハードルでは、跳ねる感じを感じて…

トレーニング日誌22/12/0212月に入ってから、本格的に冬の寒さにもなってきました⛄周回アップ 4周 マーク走 7足長 200+30バウンディング×4 アップでは、100走って100ジョグを４周行い、それだけで思ってた以上に疲れましたその後、マーク走をシーズン中より…

トレーニング日誌22/11/29今日から3日ぐらいトレーニングを少し軽くして、疲労を抜いていく予定です。・サーキット 1SET ・プレートサーキット 4SET 自身のトレーニングをしていた途中にコーチから連絡があり、 プレートサーキットに変更しました。 前回のプ…

お題「ささやかな幸せ」トレーニングのことばかり普段はアップしていますが、 今日は、違う話題で書いてみました！ただ、今回みたいな文章は初めて書いたので温かくみてください🥺

トレーニング日誌22/11/26今日は、ウエイトトレーニングの日でした。・ストレッチ ・プレートサーキット×4set ・ハイクリーン40×10、45×8、50×6 ・ベンチ30×12、35×8、40×6、30×10 ・補強プレートサーキット （10キロプレート） 25秒トレーニング R=15秒 ４S…

トレーニング日誌22/11/23 今日のトレーニングは、ウエイトトレーニング‍♀️‍♀️ ・RDL （ルーマニアデッドリフト）35×12×3 ・片手スナッチ 左右 10×2 ・スナッチ 25×8×2 ・ランジスクワット（インパクト）30×8×3 ・バックプレス 12.5×10×3 ・スクワット70×6×3…

22/11/20競技場が使用できないこと+私の働いている写真館が今の期間の土日が込み合うため、タイミングをみてジムでトレーニングをしました。 サーキットとトレーニングの内容 ＊スナッチ 25kg 10回 ＊ダンベルローイング 7.5kg 10 回 ＊ランジジャンプ 17.5k…

22/11/18今日のトレーニングは……アップ 200m 4本 (R=4分) サーキットトレーニング アップは、前回と同じような感じでヒップに力が入るようにチューブで補強を行い、100m走って100歩いての周回アップを三周 その後、ハードルドリルによって股関節周りをほぐし…

トレーニング日誌22/11/15ウォーミングアップ 100mH+100 5セット 補強 ウォーミングアップでは、チューブでお尻周りの筋肉に刺激を入れ、その後腹筋を20回してからジョギングを少ししました。ジョグ後は、久しぶりのハードルだったため、股関節ドリルや動的…

みなさんは、日常生活やトレーニング、お仕事をするときどんなことを意識していますか？ 私は、トレーニング中イメージと自身の動かしている感覚を意識しています。この二つを重視している理由は…… 高校生の頃お世話になっていた先生に言われ続け… 癖みたい…

11月も中旬に入り、寒さも増してきましたね 今朝、あまりの寒さに、厚手のダウン押し入れから引っ張り出し、朝のウォーキング時に羽織ってしまいましたもう、ダウンを羽織ってもいいものなんでしょうか？未だに、ダウンやニットなどを "いつから着ていいのか…

今日からトレーニングの内容や普段の考えなどを楽な気持ちでアップしていこうと思います。 まずは、自己紹介します☺️ 東京から佐賀に陸上競技を極めるために移り住み、ハレノヒという写真館で実業団選手として働いている栗原理沙です 陸上競技の走幅跳を行っ…