2023/06/03-06/04

トレーニング日誌
2023/06/03

今日は、跳躍練習、カーブを走ってみても膝に痛みなどがないかを確認していく日にしました。

トレーニング内容
・補強
・ジョグ
・ドリル
・流し
・ハードル
・短助走／全助走
・150m　快調走
・補強

ハードルを普通のインターバル間に置き、それを幅跳びのカタチでリズムよく超えていくドリル的なトレーニングをして、
最後の駆け上がりを意識して行っています。

短助助走では、ロイター板を使って、踏切から苦衷動作の途中まで行いました。
着地は、膝のことを考えて入れませんでした。

ロイター板を使用しての跳躍は、すごく跳べて楽しかったです。

2023/06/04

今日は、競技場が使用できないので、会社のジムでウエイトをメインにトレーニングしました。

トレーニング内容
・BOX　昇降　25kg　12回　30kg　3回×4×3
・チューブ　15回　3SET
・スクワット　ハーフ　70kg　8回　80kg　5回　90kg　3回
・ローイング　15回
・横のやつ　12回
・楕円状のボール　スクワットジャンプ　10回
・楕円状のボール　スクワット　10kg　12回＋キネシス　ひねるやつ（横向きで）20秒間　
・ベンチ　35kg×10　40kg×7　42.5kg×4　35kg×8

普段のウエイトトレーニングとは、異なった内容でした！
膝のリハビリもかねてのトレーニングだったので、地味なものが多く、キツカッタデス😅

楕円状のボールような形のものを片足だけ踏みながら、スクワットをしたのですが、左右の動作の差がはっきりとしてました。
左足に比べて、右側のスクワットをするときにバランスを崩しやすい傾向で、ボールが左右に揺れてしまいました。

ベンチですが、気がつけば、40㎏で7回もあげられるようになってました👀
これは、嬉しかったです☺️

明日は、offなのでゆったりと過ごそうと思います😊