2023/01/31~2023/02/02

トレーニング日誌

2023/01/31

ここのところ、このトレーニング日記がおろそかになってしまって、、、、
すみません…😵😵😵

先週一週間は、抜き週で今週から、またトレーニングに入ります。

今日のトレーニングは、ショート系でした。

・周回アップ3周
・ハードルドリル（股関節周り）
・35mのショートダッシュ
・補強

ハードルドリルは、基本的な動作を4本ずつ行いました。
ハードルドリルでは、重心の位置を高く保ちながら、足ではなく股関節周りを大きく動かしながら、
力を入れるタイミングや足の切り返すタイミングなどを確認しながら行いました。

35ｍのショートダッシュは、20本以上ということだったので、
トータル23本行いました。

最初の5本は、スタンディングからのダッシュを行い
その後、助走をイメージして、予備助走からのダッシュに変更し、
本数を重ねながら、自分の課題である助走の入り（ステップのところ）
顔をあげてからの走りなどを探り探りではありますが、少しずつ助走の感じを覚えるようにしていました。

ステップを踏んでからの6歩は、少し跳ねる感覚で走りつつ、一気に加速するのではなく地面をしっかりと捉える。
その際、体は前傾姿勢で6歩目に上体が起きているようにする。
また、1.2歩目では、腕の振り具合が小さいとうまく乗り込めない😨
かといって、ステップを大きくして腕の振りも大きくなると潰れやすくなる。

なるべくステップは、小さめにするが腕の振るタイミングを覚え、1.2歩目がスムーズに力なく入れるようにする。
力で入れば、ダッシュのような感じになってしまうため、そこは注意する。
顔をあげてからの中間では、切り返しを速めるとともに、
そのタイミングでも地面をしっかりを押すことを意識しました。
顔をあげるときに、少し切り返しと地面ををすことを強めに意識することで、
後半の加速感が楽に出来ました。

ただ、ここのところのタイミングが ” うやむや ” で困っています…🙄

それでも、”　じゃ、やって　” と言われたら出来るか自身は、まだないので……(-_-;)

（ただリズムよく走るだけなのに…）

その後、補強を行い終了しました！

23/02/01

今日は、ロング系の走りでした！
気温も、温かく走りやすかったです。

トレーニング内容
・アップ
・ハードルドリル
・ミニハードル
・2＋2　2SET
・上半身補強

ハードルドリルは、股関節回しを行い、その後1歩ハードルまで
軸をづくりと股関節の柔軟性を

ミニハードルでは、接地を短くしつつしっかりと脚が返ってくるように、
4足長でミニハードルを並べもも上げを行いました。
もも上げでは、もともと膝を高く上げることが癖であるため、
そこを上げすぎずに、切り返しとタイミングを速めることで接地が短く跳ねる感覚が出てくるようになりました😊

2＋2では、セット間10分です。
タイムが想像以上に走れたことに驚きました！

26.8 27.8 26.6 29.8
リカバリーは、2分でした！

2月でこんなにも走れたことがないので私は、嘘なのでは？と思うほどびっくりしました。
また、ピークが早く来てしまうのではないのか？とも少し不安にもなっています。

しかし、この冬季から今までおこなってこなかったトレーニングにしたことで
自分に合った内容で成長していると捉えるようにしました！
（素直にすっごく嬉しかったです！）

2月が始まったばかり、あと一カ月はトレーニングが続くので、
うまくシーズンをいい形で入れたらと思っています(⌒∇⌒)

その後の上半身ウエイトは、こんな感じでした。
・ルーマニアンデッド　30kg　　12×3
・シャフトローイング　25kg　　狭い　15回×2　広い　7回×2
・サイドベント　　　　16kg　　20回×２
・ベンチ　　　　　　　30kg　　12回　35kg　8回　40kg　6回　45kg　3回　30kg　12回

200mが走れるようになっていて、12月頑張ってよかったって思えました！
明日は、下半身のみのウエイトの予定です！

2023/02/02

今日は、下半身ウエイトのみでした！

トレーニング内容
・片脚スクワットジャンプ　25kg　8回×3
・スクワット　（忘れてしまいました…ソコマデ重くないと思います…）　
・クリーン　40kg　12回×3
・レッグレイズ　10回×2

スクワットジャンプでは、膝周りではなく股関節やお尻に意識を集中させて、
なるべく膝が前に出ないよう、つぶれないようにしていました。

明日は、筋肉痛なる予感がします……😇😇😇