2023/02/14~2023/02/15
トレーニング日誌
2023/02/14
ハッピーバレンタイン🍫です！
今日のトレーニングは、走りの確認がメインでした。
トレーニング内容
・周回アップ4周
・ドリル
・立ち五段（20本）
・100m 5本
立ち五段は、以前よりも跳べなくなってしまい、
苦戦しているところではありますが、、、😞
めげずに頑張っているところです。
どうしても跳びたい気持ちが優先してしまい、跳ねるというよりもガツガツした動作になってしまいます。
得意だったころは、空中でゆとりがあったのに対して、
今は・・・・🐢
なるべく、タイミングを意識して、一つ一つ跳ねるようにすることで
今日はマシな動きになりました。
立ち五段なので、しっかりと地面を捉えて、腕の振るタイミングを合わせるようにしすることで、
跳ねる感じは多少ですが、出ました。
考えてやるとあっという間の20本でした！
100mは、助走のようなスタートではなく、ダッシュに近い感じで入りつつ、
顔を上げてから、スピードを維持し、タッチを速めていく感じでした。
先週から、走る感覚がずれつつあったので、今回は腕を振るい位置を
下の方にして走るようにしました。（腰の横）
前捌きの走りを意識すると、腕振りが前よりになってしまい、タイミングがとりずらいと感じていたため、
腰の横で振るようにしたことで、タイミングのズレを少しは解消することが出来ました。
（めっちゃ、初歩的ですが…笑）
ただ、接地は短くなりましたが、少し腰の位置が低くなったような感じがしました。
腰は、常に高めにしているため、違和感でした。
（腰の位置を高めれば、もっとストライドが広がるのでは・・・？）
そんな感じで今日のトレーニングは終わりました！
接地が短い走りが出来た時は、下腹部が疲れました😫
2023/02/15
今日は、200mがメインの走りでした。
トレーニング内容
・周回アップ4周
・ドリル
・ミニハードル
・200m×４ R=2分半
アップをジョグにしようかなと思ったのですが、寒かったので周回アップに変更しました。
周回アップも、walkの時に動的ストレッチを入れるなどして、効率よく行いました。
アップをしていて感じたことは、左脚の前ももが筋肉痛ぽい感じになっていました(-_-;)
（動かせば、いい感じでほぐれるかなと…）
ミニハードルは、1.9mから2.1m感覚で3台3台4台4台でマーク走をしました。
ある程度スピードを出しつつ、マークで捌き、徐々にストライドを広げていく感じだと思います。
昨日の100mのことを意識して、腕振りは腰の位置などと
5~8本ぐらい行った後、200ｍに移りました。
200ｍは、28.5から30秒以内だったのですが、、、
1本目と4本目が設定タイム通りに行けませんでした。
その時は、必死に走っていたのにな・・・
と、思っていましたが日誌を書いている今は、
足が流れすぎていたかもしれないなと反省しています。
また、腕振りも疲れてくるとアップアップになってしまい、
肩が上がっていたので、そこもマーク走の時の動きとは異なっていたと思います。
カーブ抜けから加速してくるはずが、足が流れてしまっていたため、
膝が出てこない状態になる、前に進んでない走りたっだかなと(-_-;)
タイムは、32 29.2 29.8 30.6
毎回、一人で練習すると設定通りにならず、遅くなってしまうのが、
佐賀に来てからの悩みです……😞😞😞
速く走れるときもあれば、遅い時もありますよね😒💭
明日は、ＯＦＦですが特に予定がないので
明日の気分ですることを決めようと思います！
