2023/02/17~2023/02/18

トレーニング日誌

23/02/17

トレーニング内容
・周回アップ4周
・ドリル
・流し
・ミニハードル　4歩　3歩　4本ずつ
・120m流し
・ウエイトトレーニング（上半身中心）

ミニハードルは、100mHの感覚で8台置きました。
インターバルを4歩、3歩で走り、出来るだけ加速していくような感じで行いました。
4歩では、インターバルが詰まってくるので、
足で捌くのではなく、腕振りなどでリズムをとりながら
走ることを心掛けていました。

3歩のインターバルでは、シューズでやると遠く感じることが多いので、
間を跳ねないようにするためにも、前半からしっかり走りつつ、
ブレーキ動作にならないように意識していました。

その後の120mはトップスピードに持っていくのではなく、リズムよく進んでいくような感じで走りました。

ウエイトトレーニング
サイドベンド　16kg　20回　4SET
スナッチ　　　25kg　12 回　30kg　10回 2SET
ローイング　　25 kg　15回 3SET
ベンチ　　　　30kg　12回 3SET

今日のウエイトは、自分で回数や重さを設定していいとのことでした。
ベンチでは、セット間でレッグレイズを20回入れました。
（下腹部が弱いもので…）

明日は、走り込みの予定ですが、頑張ります😫

2023/02/18

今日は、雨の中の走り込みでした(-_-;)

トレーニングメニュー
・アップ
・ドリル
・3＋1　3SET
・ウエイトトレーニング（下半身中心）

3+1のタイム設定は、特になかったですが、リカバリーは100ｍwalkでした😨
49秒台で走り切ればいいかなと思っていたので、リズムよく走ることを目的としていました。
しかし、キツくなると上に跳ねるような走りになってしまいそうでした。

100mは、14秒前半でぐらいでしたが、走りがバラけないようにそこだけ意識していました。

雨の中だったので、滑るのではないかと…(-_-;)　
少し、気になってしまいました。

3＋1を3SET行った後は、ウエイトトレーニングへ移りましたが、、、

集中力が持たなかったです。

普段に比べて、トレーニングに時間がかかってしまいました😟😟😟

ウエイトトレーニング
・RDL 　　　　　　　　　 35kg12回 4SET
・スクワット　　　　　　 60kg 8回 2SET　70kg 6回 2SET
・ハングクリーン 　　　　40kg 12 回 2SET　45kg 8回 2SET
・腹筋系

スクワットをするときに、右足に体重が乗りやすいのでそこを出来るだけ、
均等になるように鏡を見ながら行い、深さはハーフまで下げました。

（70kgはさすがに重く感じました…）

腹筋は、まんべんなくある程度行いました😊

今日は、特に反省点などはなかったと思います(''◇'')ゞ