助走練習では、春先にはスピード感を意識して行ってきました。
しかし、今は、スピードの出し方が、短距離のような動きになってしまっており、
踏切が間に合っていないと助言をいただいたので、前半の入りをスタートダッシュのように走りのではなく、
スピードを抑えながら、グングンっと地面を押しながら、ゆったりと少し跳ねながら、大きく走り出すようなイメージで行うようにしていました。

グングンっと地面を押しながら、しっかりと腰を乗せていくような感覚を安定して出来るようにしたいのですが…
むずかしいです(-_-;)

今日の助走練習で得られたものが、
ステップの後の1歩目で考えすぎずに、体全体で乗り込めれば後半が上がってくるということ
6歩目でしっかりと状態が起きていないと、中間がうまく走れず、後半のリズムが上がらない
いい時は、少し重心が後ろにある
前半の6歩の動きが横びれしすぎないこと

こんな感じにまとまるかなと思っています。

明日は、OFFなのでしっかりと気持ち絵をリフレッシュできたらと思っています。

2023-05-03

2023/05/02-05/03

トレーニング日誌

トレーニング日誌
2023/05/02

今日は、いい天気で久しぶりにハードルをトレーニングに取り入れ、
過去にやってきたことを振り返りながら、動きをつくってみました。

トレーニングの内容
・ヒップや腹筋に力を入れるトレーニング
・アップ
・動的ストレッチ
・ドリル
・ハードルドリル
・流し
・ハードル走　5歩　3歩
・120m　3本

ジムに戻り
・補強
・有酸素トレーニング

ハードルドリルは、一歩ハードルなど、接地を短く早くしながらしっかりと跳ねるということを意識しながら行いました。

ハードルでは、前への進む感覚がわからないので、スピードを上げながらも、しっかりと刻んでいくことが自然と必要とされるハードルは取り入れてよかったと思いました。

幅跳びの動作とハードルの動作が似ているところもあるとされているので、学生時代はハードルを取り入れたりしていたので、初心に戻るとは意味が少し違うかもしれませんが、ハードルを行ったことで、少しずつ自分の持っていた感覚を取り戻せたと思います。
また、特に跳躍が高く上がってしまう場合、最後がさばけない時などにやっていた印象です。

5歩のハードルでは、インターバルが自然と狭くなるので、しっかりと刻まなければ、
台数を重ねるごとにきつくなるので、極端に刻み、跳ぶということをしました。

ハードルを行ったことで、走り全体も良くなってきたと思います。

ハードルの動作を通して、

結局、
" 腰を入れて、腕振りを後ろにしっかり引き、タイミングを合わせる "

こんなざっくりした答えにたどり着きました。

まだ、感覚が良くなってきたというだけで、客観的に見た動作はわかりませんが、
いい感じになってきていることを信じて、あとは明後日に跳ぶだけかなと思っています。

2023/05/03

明日が記録会のため、軽く動いて高校生に少し教えて終わりました。
昨日、ハードルをやったことで少し筋肉痛を感じます(・・;)

トレーニング内容
・アップ
・動的ストレッチ
・ドリル
・流し
・軽く踏切る

今日は、アップの前に軽く補強を入れて軸づくりとヒップに力を入れてから、
ジョグに入るようになりました。

ここ3日間ぐらいは、周回アップはせずに、ジョグを軽くして、
その代わりドリルや流しを数本増やすなどしてアップの方法も変えてみました。

動的ストレッチでは、股関節周りを良く動かすようにするようにして、
しっかりと体の中心から動かしていくような動作を心掛けています。

ドリルで、走りの感覚を確かめて、流しをして軽く踏切だけやって終わりにしました。

明日は、笑顔で楽しく、悔いのないように跳ぼうと思います。

2023-04-29

2023/04/25-2023/04/26

トレーニング日誌

2023/04/25

今日は、雨だったので雨天練習場で走りました。

トレーニング内容

・アップ
・ドリル
・流し
・マーク走　20m＋20マーカ

ウエイトトレーニング

・スクワット　55kg×8　60kg×5　70×2×2
・ハングクリーン　40kg×12×５
・走ってジョグしてを10本

ジム

・懸垂
・補強系
・30分有酸素運動

アップから補強系を少し入れて、ドリルも丁寧に時間をかけながら行いました。

マーク走は、2m感覚で20個置き、アップシューズで走りました。
20m加速してきて、マークの最後までしっかりとスピードを出すこと、スピードが上がっていくと地面をかすっている感じがあるので、しっかりと地面を捉えて走ることを意識して行いました。

また、後半になればなるほど、スピードが出て、マークが狭くなってきたので、いい感じに走れてたかなと思います。

本数は、10本以上です。

その後、ウエイトトレーニングをしました。
2週間ぶりだったので、ハングクリーンはキツカッタデス…
12回を5セットって冬季よりも…🤭

ウエイトトレーニング後は、減量のために走ってジョグを繰り返し、
ジムに帰ってから、足りない補強などをして、さらに有酸素運動をしました。

正直なところ、シーズンに入ってから有酸素をするのは、
嫌でしたがやるしかないのでやっています。

出来ることなら、早い動きをして、キレを出しながら減量をしていきたいものです…(;^_^A

明日も、頑張ります！

2023/04/26

今日は、天気が良く気持ちがいい日でした！
トレーニングも自分が好きなこと楽しいと思えることが出来たので良かったです！

トレーニング内容
・アップ
・補強
・ドリル
・流し
・マーク走　4足長　8足長（2mぐらい）　5~8本ずつ
・50m×10　
・補強

ジム

・有酸素運動　25分
・補強　

アップの前の補強では、腹筋とお尻周りに力が入るようなことをしました。
その後、アップの後には、ボックスを使って、上がり下がりなどをして、しっかりと軸をつくるようにしました。

マーク走も、スパイクで行い、4足長と8足長それぞれ5~8本ずつ。
特に、8足長の方では昨日と同じような感じで行うようにして、
前に進んでいる＋地面を捉えられている ことを意識するようにしました。

50m×10 は、5本目までリカバリー30秒、5本目以降1分になりました。
8割ほどのスピード感で行いました。
（感覚的には、8割な感じはなかったですが…😓）

補強は、ダイナマックスをフロント・バック・サイド等、様々な方向から投げたり、
腹筋をしたり、低めのBOXを使って、跳ねる動作をすることでタイミングをとるトレーニングをしたりしました。

その後、ジムでは有酸素運動をして、
まったりとした動きにならないように細かい動き（ラダーのような動き）を少し取り入れるなどしました。

トレーニング後は、そろそろ疲労感が来ているのでマッサージをしてもらいました。

前、二週間のメニューとは全く異なる内容ですが、
ショート系の動きが増えたのはいいことかなと思っています。

明日は、OFFなのでまったりと過ごそうと思います！

2023-04-28

2023/04/22-23 国体予選

ブログの更新が2週間ほど遅くなってしまいました(-_-;)

試合前、試合結果の報告が遅くなり、すみません😞

結果は、5m65で2位でした。

200ｍにも出ましたが、26.11でした。

正直、なぜこのような結果になったのか、何が原因なのかを試合が終わってから、
時間をかけて考えましたが、はっきりとした原因がわからず、モヤっとした状態です。

動作的なことは、前半の入りが軽く、いつもよりもストライドが狭く、後半のスピードが上がらなかったこと。
だと、思っています。

なぜ、こんな動きになったのかを考えてみました。
試合の三日前までは、200ｍも25.7ほどでは余力がある状態で走れていたのに…

一番の要因は、自分の感覚がズレていたこと、走れているし、体も軽いのに

なぜ、前に進まないのだろうか？
なぜ、跳べないのだろうか？
と、試合で感じてしまいました。

実際、こんな風に考えている時点で、注意散漫になってしまっていたなと思います。

しかし、それよりも競技中の自身の動きとイメージしていた動きが全く違ったこと、
動きのイメージが全く作れなかったこと

が、今回の原因かなと思っています。

他にも、探せばいくらでも見直す必要があるところはありますが、
まずは、今言ったことが起きないように、基本的なトレーニングからイメージすることを大切にしていこうともいます。

次は、5月4日に、記録会へ出る予定なので、気持ちを切り替えて、記録会に向けてトレーニングをします！

2023-04-18

2023/04/14-2023/04/15

トレーニング日誌

トレーニング日誌
2023/04/14

今日は、あいにくの雨だったので雨天走路で軽く跳躍ドリルなどを行いました。

トレーニング内容
・アップ
・ドリル
・流し
・ミニハードル
・助走練習

ミニハードルに関しては、スプリント系ではなく、
ハードルのインターバルに並べて、リズムジャンプを行いました。

だいたい、8mぐらいの間隔でおき、なるべくインターバルを素早くさばくようにしました。
ミニハードルなので、そこまで出し跳びの高さは必要ではないので、
タタンと早く踏切る意識をしながら行いました。

また、出来るだけ、空中ではリラックスして行うようにしました。
いい踏切が出来るといつも、空中で上体がバラけやすく、跳び出しのカタチがキープ出来ないので
そこを少しでも修正するためにも、ミニハードルでリズムジャンプを取り入れました。

一通り、リズムジャンプをしたら、助走の入りの確認をしました。

鹿児島合宿あたりで、予備助走のところを曖昧にしてしまい、
前週の記録会で困ってしまったので、そこの部分を確認しました。

全体的に軽めの内容ではありましたが、基本とある部分が出来たので良かったです！

2023/04/15
今日は、雨の中、400mを走りました(-_-;)
800mの選手になった気分です…（笑）

トレーニング内容
・周回アップ
・ドリル
・400m＋40m　3SET　
・補強
・有酸素運動

周回アップは、4周ぐらいで、外周で行いました。

走りでは、400m＋40mという普段はすることはない内容でした。
スパイクを履くことはなく、シューズで行いました。

リカバリーは、walkでSET間は、5分でした。

設定タイムは、特にないのですが、72秒ぐらいにしました。
ガツガツと走るのではなく、リズムよく接地が長くならないように気を付けながら走りました。

また、前半からあげるのではなく、カーブ抜けで少し早めるように意識しました。

タイムは、72秒　71秒　70秒　です。

40mは、walkバックで、ついたらダッシュするという感じです。

以前に比べて、動きが少しずつダッシュに近づいてきたような気がします…🤔笑

競技場でのトレーニングはいったん終わり
会社に戻り、シャワーを浴びる前に腹筋トレーニングと有酸素運動を行いました。

明日、明後日がＯＦＦなので、少しでも動いておこうかなと
有酸素といっても、25分なので一昨日よりは少し少なめです。

今週は、火曜日からトレーニングを連続で行っているので、
明日・明後日は、体を休めつつ、気分転換をしようと思います。

来週の土日の佐賀国体予選で、幅跳びと200ｍに出る予定です！

200ｍに出るので、結構緊張しています(;^_^A

2023-04-15

2023/04/12-2023/04/13

トレーニング日誌

2023/04/12

今日は、ウエイトトレーニングでした！
昨日のサーキットで、全身筋肉痛ですが、今日も頑張ります😤

トレーニング内容
・ランジスクワットジャンプ　20kg 20回　2SET
・ルーマニアンデッドリフト 30kg 12回　3SET
・ローイング　　　　　　　7kg　
・ダンベルリバースフライ　5kg
・ダンベルキックバック　　3kg
・デッドリフト　　60kg　10回×3
・ハングクリーン　45kg　10×２
・ベンチ　　35kg 8回　40kg　5回　45kg　2回　40kg　5回
・クロスフィット　40分