2023/1/11 2023/1/13

トレーニング日誌

23/1/12

今日のトレーニングは、ウエイトトレーニング後に走り込みでした。

ウエイトトレーニング
・BOX昇降　40kg　12回　３SET
・ルーマニアンデッドリフト　30kg　12回×3
・スクワット　50kg　12回　55kg　10回　60kg　8回
・ベンチ　40kg　6回　2SET　30kg　10回

走り
・250＋50（バウンディング）2SET
・250＋50（ダッシュ）2SET

※ウエイトトレーニングのメニューですが、もう少しあったと思います。

250mの印象が強すぎて…(-_-;)

今日のトレーニングですが、ウエイトでは
主に大きい筋肉を動かすことがメインでした。

ルーマニアンデッドリフトでは、正しいフォームを確認しながら行うようにしていました。
お尻を引く意識となるべく膝が曲がらないようにしていました。

250mでは、直線の50mをどのように走るかを考えながら走りましたが、、、
結局、走り方がわからないまま4SET終えてしました。

1本目は、様子見で50ｍで加速をつくることを意識して、カーブ抜ける前から、さらに上げていきました。
そのため、カーブ抜けからスピードをあげられる余力がありました。
ただ、カーブにさしかかるあたりで、スピードが少し落ちてしまった感じがありました。

2本目は、1本目のことを踏まえてカーブにさしかかるところでスピードが落ちないように少し上げていくような意識で走りました。

3本目は、1.2本目でかなり疲労感が、、、
「コーチの4本目はどうでもいいから38秒切りで」とのことだったので、
”がんばりました！”
3本目は後半がたれることがわかっていたので、前半を突っ込み気味で入りつつ、
ラスト60あたりではもがく走りにならないように意識して走り、
なんとか、37.8でした……(-_-;)

50ｍのバウンディングは、足の痛みなどを考え、大きく跳ぶのではなく
スピード感のある方にしました。

そして、50ｍダッシュでは、会社のボスと勝負することになり、
かなりしんどかったです🤮🤮🤮

タイム　37.6 37.1 37.9 39.8

久しぶりにトレーニングで、気持ち悪くなりしました。

トレーニング後の達成感は嬉しかったです😁

2023/1/13

今日も、ウエイトトレーニングのあとに走りでした😵😵😵

明日、明後日が雨予報なので……

ウエイトトレーニング
・サイドスクワット　25kg　12回　2SET
・BOX昇降　　　　　40kg　12回　2SET
・ハイクリーン　　　50kg　8回　2SET　55kg　6回　2SET
・シャフトローイング　　　　20kg　12回　2SET　30kg　8回　2SET
・ハングスナッチ　　25kg　10回　30kg　10回　2SET

走り
・100 ＋200＋100　2SET

サイドスクワットは、お尻が横に逃げたり、膝が前に出たりしないように
鏡で確認しながら行いました。

BOX昇降は、腹筋からボックスを踏むようにするとお尻だけの意識よりも
スムーズに上がれました。
しかし、左足で上がる時に腹筋が抜けてしまいやすいため、
反らないように注意しながらトレーニングしました。

ローイングは、20kgは持ち幅を広くし、30kgは狭めて行いました。

1＋2＋1では、100mウォークつなぎでした。
セット間は、10分です。

ウエイトを行った後だったとはいえ、体が重すぎました。
下半身はそこまで来なかったのですが、上半身が全く使えなかったです。
そのため、自分では200mを28秒台で走っているつもりでも、
29後半かかってしまったりしました……😫😫😫（残念😞）

100m　14.1　14.3　13.4　13.6
200m　30.4　29.8

こんな日もありますよね……🙄🥱🥱

走りはいいとはいえませんが、
ウエイトトレーニングに関しては、
12月の時よりも上がってきていると思います。

明日のトレーニングは何かわかりませんが、頑張ります！