22/11/26-22/11/27

トレーニング日誌

22/11/26

今日は、ウエイトトレーニングの日でした。

・ストレッチ
・プレートサーキット×4set
・ハイクリーン40×10、45×8、50×6
・ベンチ30×12、35×8、40×6、30×10
・補強

プレートサーキット
（10キロプレート） 25秒トレーニング R=15秒 ４SET

・スクワットジャンプ
・スナッチ
・バックプレス
・つきだし
・ローイング
・ひねりながらのランジジャンプ
・凱旋

3SET目の後半から、涙目になりながらやっていました😇

本当にキツすぎて、1SETやったことにしてやめたくなったぐらいです……

しっかり、4SETした後のハイクリーンもそれはまた…
重かったです！

ベンチの40kgは3回目で潰れたため、2回3SETに変更し、3SET目のみ補助をつけて行いました。
その後、30kgで10回はなんとか一人でやり遂げたので良かったです。

上半身が特に弱い私は、ベンチがウエイトのなかでもっとも苦手です😫

補強は、主に腹筋と体幹トレーニングのタバタ式のものをしました。

22/11/27

アップ
ハードルドリル
ミニハードル
サーキットトレーニング
3+2+1

サーキットトレーニング

・ランジウォーク　15m往復
・ハンマー回し　　10周　左右
・ステップアップ　15kg 10回
・ステップアップ＋突き出し　5kg　10回
・Ｂox Alt Push Off 20回
・腹筋　
・メディシン直上 10回　
アップの代わりに1SET！

※アップの前に、お仕事で中学生に基本動作を教えたりしていたので、
その時にハードルドリル・にハードルなどを一緒に行っています。

300=48 200=30 100=13
リカバリーは、次の距離をwalkbackです。

300ｍが設定していたよりも遅くなってしまい、200ｍではその分しっかりと走ろうと思ったのですが……
今週は、先週に比べて少しタイムが落ちてしまったかなと反省です。

まぁ、常に一緒のタイムで走れたら苦労しないですよね、、、😑😓

その後、
50ｍ×2　(ダッシュ系の動きを入れたかったので…)

軽くジョグをして終了しました～！

冬季練習に入って、2週間が過ぎそろそろ抜き週が欲しいと感じた日でした🥺

今後、今よりも疲労が溜まってくると思うので来週から、
ロングジョグなどの有酸素系も週に2回ぐらい取り入れられたらなと……

（ロングジョグって意外とキツくないですか？(-_-;)）