22/12/06 22/1207
トレーニング日誌
22/12/06
今日は、ミニハードルと200mでした。
アップ
100mH 10台（ミニハードル）インターバル3歩と4歩 各々3本ずつ
2+2 R=1分 1SET
メディシン補強
ミニハードルの使用にしたのは、脛骨への負担を減らすためです。
脛骨への不安がなくなれば、ハードルに変更する予定です。
ミニハードルに変更したので、走り抜けるようにハードルを越え
インターバル間をしっかりきざめるように意識して行いました。
また、ハードルを越える際に踏み切るのですがそこでブレーキがかからないように
前に抜けるように！
200mのタイム設定が29秒台の予定でしたが、、、
1本目に31秒かかり、2本目が30秒でした。
思ったよりも、1本目がかかってしまっていて、疲労感もあまり感じなかったので失敗したなと反省し、
2本は29秒台を狙って走りましたが、30秒ジャストでした。
トレーニングはしっかりやりましたが、1本目が遅かったのが…
メディシン補強は、基本的なフロントバックなどの投げを行いました。
22/12/07
今日は、金曜日が階段のトレーニングのため、
ウエイトトレーニングを普段より軽めで回数が少し多いメニューでした。
トレーニングの前に、マッサージを受けて体はだいぶ軽くなり、トレーニングに対しても前向きになれました！
ウエイトトレーニング
・プレートサーキット×2
・ワイドスクワット35×12 40×10 45×8×2
・ダンベルローイング 7k×12×3
・ハングクリーン 35×15×3
・キネシスチェストプレス Lv4×12×4
プレートサーキットは、ここのところ行っているものを2SETでした。
いつもの半分の量だったので、いつも以上に動きを丁寧に行いました。
ワイドスクワットをしているときに、お尻を後ろに引くイメージと内腿にもしっかりと効かせることを意識したため、だいぶいい感じに使えました。
ハングクリーンでは、トレーニングの前に体をほぐしたので、いつもよりも力が伝わっているがなく、タイミングがズレているなと思いながら、修正したもののいまいちな感じで回数が終わってしまいました。
また、クリーンの時に手首を返さずに持ち上げることで
"リズムよくクリーンをすることが出来る"
ことを知りました☺️
クリーンの後は、キネシスと言われるマシンで抵抗をかけながら動かしました。
このチェストプレスの動きのときに、胸・背中だけではなく、
腹筋などで抵抗に負けないように踏ん張ることがキツかった…😇
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明日はOFFなので、家でまったりとネットフリックスをみようと思います！
最近は、ブリーチの新たなシーズンが始まったのでそれを見ながら、1話からも見始めています👍🏻
そして、明後日は私の嫌いな階段練習の予定です😩
