22/12/04
22/12/04
今日は、ウエイトトレーニングの予定です。
その前に、中学生の女の子と一緒にミニハードルで基本動作を行い、
その後スキップとバウンディングを組み合わせて少しインターバルトレーニング的なものをしました。
ミニハードルでは、跳ねる感じを感じてもらった後に、マーク走へと繋げるような流れでトレーニングをし、スキップやバウンディングにもつながるようにしました。
バウンディングの動きに慣れていないため、ぎこちない感じでしたが隣で一緒に動くことで少しずつフォームも変化してきたので、徐々に良くなっていました。
誰かに伝えようとすることで、自分自身の考えも変化することがあるので教えるというよりも一緒にやっている感覚で楽しいです。
ウエイトトレーニング
アップ
スクワット 50kg 12回 55kg 8回 60kg 6回 50kg 12回
ベンチ 25kg 10回 30kg 8 回 35kg 6回 25kg 10回
ハングクリーン 40kg 12回 3SET
補強 腹筋500回 背筋500回
流し 3本
普段よりもスクワットの重さが軽めだったので、
" 少し楽かな "
と、思っていたのですが最後のセットではしっかりと動きが鈍くなりました。
苦手なベンチも以前40kg6回が二回ずつになってしまったことをコーチに伝えたため、
少し軽めの重さとなっていますが、こちらもしっかりとトレーニングされました…🏋🏻♀️
ハイクリーンに比べて、ハングクリーンでは、腰の動きで持ち上げてしまう可能性があるため、タイミングを崩さないことを意識しながら行い、力で上げないように心がけていました。
補強は、きっと根性練習という意味もあって、
腹筋＋背筋＝1000回😵💫
というメニューでしたので、500回ずつしました。
内容の指定はなく、50回ずつ 5種目やりました。
この補強に、結構時間がかかってしまったので、気づいたら外は真っ暗で
日の落ちるのが早くなり、”冬季練習しているな～”
と思いました。
一緒にトレーニングをした中学生の親御さんから、
おいしそうな ” シャインマスカットのパンナコッタ ”
を頂きました！
もちろん、その日の夜に頂きました🤭
すっごく、美味しかったです😊😇
